Perché mi sveglio demotivata e stanca?

Iniziare bene la mattina, svegliarsi con il pieno di energie è importante per dare il giusto ritmo alla giornata appena cominciata, non a caso siamo soliti dire che il mattino ha l’oro in bocca! E’ proprio nelle prime ore della giornata che tendiamo, infatti, ad essere fisiologicamente più attivi e predisposti al lavoro.

Come mai, allora, ci capita di di svegliarci al mattino con il livello di energie sotto le scarpe e senza motivazione?

Beh, ci sono tante ragioni, tutte connesse tra di loro, che ti portano ad iniziare la giornata senza entusiasmo: la buona notizia è che c’è un modo per cambiare questa dinamica e sono qui per raccontarti come fare!

Capita anche a te?

Questa scena magari non ti è nuova: ti svegli la mattina e proprio non ti va. Non ti va di alzarti, sei sopraffatta dagli impegni che si susseguiranno nella giornata e magari non hai nemmeno chiaro quali siano questi impegni. Della questione chiarezza e di quanto sia importante nella nostra vita ne ho parlato a lungo qui. 

Non hai energia, non hai motivazione, sei svogliata, e il tuo umore è un costante up and down. Non riuscire a svegliarti bene al mattino ti rende poco produttiva e ti fa arrivare a fine giornata con la sensazione di non aver realizzato abbastanza. Questa emozione sgradevole ti resta attaccata per tutto il gioro e ti fa addormentare con quel senso di insoddisfazione che ti porta, il giorno dopo, a svegliarti di nuovo svogliata e soppraffata. E il ciclo ricomincia.

Ma come mai questo succede? Ho raggruppato di seguito, in tre categorie, i motivi per i quali potresti fare fatica ad alzarti con entusiasmo al mattino

3 ragioni per cui non ti svegli bene al mattino

1 - Ragioni pratiche legate al tuo stile di vita:

• Non dormi abbastanza.
• Non ti nutri in maniera ottimale.
• Non hai abitudini efficaci, che sostengano la tua energia, al contrario hai abitudini che la assorbono.

2 - Ragioni mentali:

• La tua vita è molto stressante, sei sempre di corsa, non sei organizzata, hai troppe cose a cui pensare e questo ti crea stress e sopraffazione.
• Quando siamo stressate anche la qualità del nostro sonno diminuisce e ci ritroviamo quindi a riposare meno e peggio e ad alzarci senza energie.
• Quando ci ritroviamo incastrate in questo circolo vizioso, ci sentiamo spesso impotenti con la sensazione di combattere contro dei mulini a vento. Siamo bloccata nelle stesse dinamiche e anche quando proviamo ad aggiungere alle cose da fare qualcosa che sia per noi e che ci rigeneri, come ad esempio il Self-Care, finiamo con il disattendere quell’impegno e con il sentirci ancora più demotivate e giù di morale.

Lasciami fare una digressione doverosa: non è che sia tu a non riuscire, non è che ti manchi la forza di volontà, o la motivazione, ma quando si tratta di realizzare cambiamenti veri e profondi nel nostro modo di vivere i buoni propositi non bastano. E’ necessario cambiare le cose in maniera sistemica, dal mindset, alle abitudini, al chiedere aiuto creando un sistema di supporto adeguato.

Nell'Episodio n.77 del Podcast di Helathy Busy Life ti racconto perché i buoi propositi non funzionano. Puoi ascoltarlo subito cliccando qui sotto:

 3 - Ragioni emotive:

• Ti manca un purpose e la motivazione in ciò che fai, e questo spesso succede quando non si ha una visione chiara di ciò che si desidera. E tu stai vivendo con scopo la tua vita? Leggi questo articolo per trovare la tua risposta.  La tua visione per ora è semplicemente andare avanti con quello che c’è già nella tua vita, anche se non ti soddisfa, anche se non ti fa sentire realizzata, anche se manca equilibrio, anche se senti che vorresti di più e magari pensi di non meritarlo. C’è uno studio pubblicato nel Journal of Occupational Health Psychology che racconta che quando gli individui percepiscono il proprio lavoro come meaningful, cioè pieno di significato e di valore, il loro livello di energia e motivazione al mattino è significativamente più alto. 

Vivere seguendo uno scopo (che è diverso da “inseguirne” uno) fa tutta la differenza. E te lo dico perché l’ho provato sulla mia pelle. Quando lavoravo in finance, nonostante non avessi figli, fossi libera e non avessi praticamente nessun’altra responsabilità, mi svegliavo ed ero giù, senza energia. Ora con una famiglia mia, un business che ho creato da zero e molti più impegni mi sveglio entusiasta, positiva e con la voglia di fare.

•  Le nostre emozioni ci creano sopraffazione, non riusciamo a gestirle e quindi preferiamo rimanere a letto la mattina piuttosto che doverle affrontare. E il vero motivo per cui preferiamo evitare di ritrovarci faccia a faccia con le nostre emozioni è che non ci siamo allenate a farlo, non abbiamo acquisito nel tempo gli strumenti per farlo. Anche se evitiamo il disagio che potrebbe nascere da quel confronto con noi stesse, quel disagio vivi in noi e ci condiziona in maniera spesso inconsapevole. Quel disagio è quella sensazione di ansia, di irritazione, quello stato deprimente, il non essere veramente presenti con le persone intorno a noi. Se avessimo invece imparato a gestire quelle emozioni, avremmo potuto affrontare quel malessere e trasformarlo in qualcosa di positivo e utile per noi.

Uno degli strumenti che puoi utilizzare per imparare ad ascoltare e conoscere te stessa in modo autentico e attivo è il Journaling. Non si tratta semplicemente di una tecnica di scrittura ma di un vero e proprio spazio che tu puoi creare per gestire le tue emozioni, riconoscere i tuoi bisogni e i tuoi limiti e portare avanti il tuo percorso di crescita personale. Clicca qui per accedere al mio corso Heathy Busy Journaling, con il quale scoprirai quali sono i benefici di questa pratica e quali aree della tua vita potresti rivoluzionare inserendola nella tua routine.

5 possibili ragioni per cui pensi che la tua vita non abbia significato in questo momento

1 - Ti manca una direzione: ti svegli con un senso di vuoto e insoddisfazione e quindi fai anche fatica a portare avanti con motivazione tutte le tue responsabilità. Quando la tua vita ha un senso, quando hai in testa una mappa, un disegno di ciò che dovrebbe essere, e quando ci pensi ti viene la pelle d’oca, ti si accende l’entusiasmo allo stomaco, allora, affronti anche le cose meno piacevoli con un atteggiamento positivo e costruttivo.  Ogni situazione è un’opportunità per conoscere, migliorare ed evolvere.

2 - Non hai degli obiettivi che siano allineati a quella tua visione: come puoi essere intenzionale nel vivere la tua vita, come puoi sentirti energizzata la mattina quando ti svegli se non hai programmato con intenzionalità la tua giornata?! Non ci pensiamo mai abbastanza ma la nostra vita è fatta della somma delle nostre giornate. Se vogliamo vivere una vita intenzionale, evitando che gli eventi ci trascinino dobbiamo prendere coscienza dei nostri bisogni, desideri e limiti.  Ciò che porta energia nella nostra vita è intenzionalità. Non è semplicemente raggiungere il risultato, ma scegliere consapevolmente i passi che ci porteranno a destinazione.

3 - Disallineamento tra i tuoi valori e le tue azioni: se non c’è una connessione tra i tuoi veri valori (non quelli che hai ereditato, ma i tuoi!) e il modo in cui spendi il tuo tempo e le tue energie, questo indubbiamente crea malcontento nella tua vita e una dispersione di energie. Ti svegli e devi dedicarti ad attività che non si allineano alle tue credenze, al tuo purpose e che non ti portano realizzazione; ogni attività è un obbligo e semplicemente ti assorbe energia e ti prosciuga. Non è tanto quanto fai, ma ciò che fai e questo ci porta al punto successivo:

4 - Hai un lavoro o uno stile di vita che assorbono le tue energie: se passi la maggior parte della tua giornata a fare cose che non ti danno benessere e soddisfazione, con grande probabilità adotterai anche abitudini e uno stile di vita che va in quella medesima direzione. Il lavoro non è tutto e non necessariamente dobbiamo avere un lavoro che ci appassioni, ma è importante viverlo nel modo giusto.  Ma cosa vuol dire? Vuol dire che dobbiamo trovare ciò che dà significato alla nostra vita da qualche altra parte e allora quanto meno il lavoro che svolgiamo dovrebbe lasciarci abbastanza spazio per poterci dedicare a quelle attività che ci gratificano e energizzano.

5 - Monotonia e mancanza di varietà nella tua vita: avere una vita ripetitiva non è necessariamente negativo, purché sia una nostra scelta, purché sia frutto di un dialogo interiore in cui abbiamo compreso e deciso che quello è ciò che vogliamo e che funziona per noi. Quando invece ci ritroviamo a fare le stesse cose semplicemente perché è così che siamo abituati a fare, allora è diverso. Perché abbiamo bisogno di cose nuove? Perché, per quanto siamo naturalmente resistenti al cambiamento, troviamo realizzazione, e quindi energia, solo quando percepiamo di fare progressi, di evolvere. E fare sempre le stesse cose, nella maggior parte dei casi, non porta quell’evoluzione, ma ci lascia esattamente dove siamo o peggio ci fa arretrare.

Non so se sei approdata su questa pagina pensando di trovare un elenco di cose da fare per per poterti svegliare ogni mattina con energia ed entusiasmo; forse non ti piacerà, ma sono qui per dirti le cose come stanno e la verità è che i tips e le strategie possono aiutarti fino ad un certo punto perché svegliarti con entusiasmo e con il pieno di energie richiede un lavoro più profondo, richiede un lavoro di introspezione e di ascolto attivo di te stessa.

Ci vuole un percorso che ti permetta di esplorare chi veramente sei, di stabilire nuovi obiettivi che ti energizzino e rinvigoriscono e ti permettano di cercare opportunità di crescita personale e realizzazione. Hai bisogno di  portare significato nella tua vita per riuscire a svegliarti la mattina con il piede giusto, soddisfatta e predisposta ad affrontare con positività la giornata che sta per arrivare.

Se stai pensado di averle provate tutte, di sentirti bloccata e credi che non ci sia una possibilità reale per te di realizzare quel cambiamento che desideri e di portare alla luce la versione più autentica di stessa, allora ti sbagli! TUTTI abbiamo la possibilità di evolvere e di creare il futuro giusto per noi, che non è necessariamente il futuro che qualcun altro vorrebbe per se stesso, ma che è perfetto per noi.

Forse non hai intrapreso il percorso che più si adatta alle tue necessità, o forse non hai trovato una guida che che ti aiuti a trovare te stessa e a indicarti la TUA strada per rimetterti al centro e creare spazio per te e per ciò che ti accende, anche se ancora quella chiarezza non ce l’hai.

Se è così che ti senti, se questi sono i tuoi pensieri e le tue paure, io sarei felice di aiutarti a trovare un nuovo modo di parlare a te stessa e di pensare al tuo futuro. Dai un’occhiata al mio programma Habits & Mind Evolution Academy. In questo percorso imparerai a trovare gli obiettivi che hanno veramente significato per te, imparerare a darti la possibilità di perseguirli e a mettere in piedi quelle abitudini che ti aiuteranno a mantenere questo nuovo stile di vita nel lungo periodo.

Cambierai un microscopico passo alla volta, quasi senza accorgerne ma con risultati incredibili e duraturi. Ti aspetto!