5 Stretegie per abbandonare la mentalità della vittima

La "mentalità della vittima" può essere un luogo confortevole in cui rifugiarci, perché ci offre un modo per giustificare le circostanze in cui ci troviamo e ci solleva dalla responsabilità di agire quando le cose non vanno come vorremmo. 

Tuttavia ci lascia anche con un senso di impotenza e di inadeguatezza che ci fanno dubitare delle nostre capacità di dare alla vita la direzione che vogliamo per noi e di realizzare il nostro potenziale.

Perché allora così tanti di noi finiscono intrappolati in questo modo di pensare e offrono al mondo e a loro stessi una versione di Sé depotenziata e passiva?

Continua a leggere per capire perché fare la vittima ti sta bloccando e come puoi smettere di avere questo atteggiamento.

Siamo tutti vittime della mentalità della vittima

La nostra vita non sempre ci presenta situazioni positive, su questo non c’è dubbio. E benché siamo tutti d’accordo con l’idea che ogni esperienza, anche quella negativa, serva a crescere, non possiamo nascondere che la vita ci riservi difficoltà, ingiustizie e delusioni che pensiamo di non meritare. Il vittimismo, quindi, non è sempre patologico e spesso è una strategia che mettiamo in atto inconsapevolmente per darci una trega e riposare la mente. A chi non è capitato?

L’atteggiamento da vittima diventa invece un problema serio quando rappresenta una scelta di comodo per allontanare da se ogni responsabilità. Chi indulge nel comportamento da vittima non è mai alla ricerca della soluzione; tutta la sua attenzione si concentra sul problema in sé. Questo succede principalmente perché cercare attivamente di risolvere quella situazione richiederebbe di uscire dalla propria zona di comfort e di assumersi dei rischi.

Quando pensiamo con una mentalità della vittima non avanziamo. Questi atteggiamenti sono il frutto di comportamenti ripetuti nel tempo, esperienze passate in cui ci siamo sentiti impotenti o trattati ingiustamente e che hanno lasciato un'impronta emotiva che ha modellato le nostre convinzioni e i nostri schemi di pensiero. Senza accorgercene, ci lasciamo coinvolgere nella narrazione da vittima ogni volta che si presentano situazioni simili, rinforzando il nostro senso di impotenza. Diventa un ciclo che si autoalimenta.

Prenditi ora un momento per riflettere sulla tua vita e le tue circostanze. Quanto spesso ti capita di trovarti intrappolata nella mentalità da vittima? E in che modo questo influisce sul tuo modo di pensare ed agire?

Perché il mindset della vittima ostacola la nostra crescita personale.

Ecco di seguito solo alcuni dei tanti motivi per i quali dovremmo smettere di fare la vittima:

• Prima di tutto perché ci priva del nostro potere personale. Quando adottiamo la mentalità della vittima, rinunciamo alla nostra capacità di prendere il controllo delle nostre vite e apportare cambiamenti positivi. Diventiamo osservatori passivi, in attesa che le circostanze cambino o che qualcun altro ci salvi. Di conseguenza, rimaniamo intrappolati in un senso di impotenza.

• Il comportamento vittimista alimenta una mentalità negativa e limitante. Ci focalizziamo sulle difficoltà e sugli ostacoli, credendo che la vita sia ingiusta e che non abbiamo il controllo sulle situazioni che ci circondano. Questo atteggiamento di impotenza ci impedisce di vedere le opportunità e le risorse che potremmo sfruttare per crescere e progredire. 

• La mentalità della vittima crea anche un ciclo di dipendenza emotiva dagli altri. Se ci aspettiamo che qualcun altro risolva i nostri problemi, ci priviamo della responsabilità personale e della possibilità di sviluppare le nostre capacità di affrontare le sfide e di trovare soluzioni. Gli altri rappresentano certamente il nostro sistema di supporto, e degli altri abbiamo spesso bisogno per crescere e cambiare ma sta a noi coinvolgere loro proattivamente, chiedere aiuto, comunicare ciò di cui abbiamo bisogno. 

• Il vittimismo può influire negativamente sui nostri rapporti interpersonali. Quando ci concentriamo sulla nostra sofferenza e sul dare la colpa agli altri, rischiamo di diventare critici e nutriamo risentimento. Questo può alla lunga allontanare le persone che invece potrebbero sostenerci nel nostro percorso di crescita.

• Infine, fare la vittima ci impedisce di sviluppare una mentalità della resilienza. La resilienza implica la capacità di affrontare le difficoltà, imparare dalle esperienze e adattarsi alle circostanze. Quando ci identifichiamo come vittime, ci neghiamo la possibilità di sviluppare questa capacità di far fronte alle avversità e di superarle con determinazione.

Come abbandonare la mentalità della vittima

Possiamo liberarci dalla mentalità da vittima prendendo misure concrete e facendo scelte consapevoli; in questo modo possiamo riconquistare il nostro potere e creare una vita più appagante.

Ecco di seguito 5 strategie pratiche che ti porteranno verso la trasformazione:

1 - Coltiva la consapevolezza di te stessa. Intanto riconosci quando sei vittima di questa mentalità. Dedica del tempo per osservare i tuoi pensieri e le tue emozioni senza giudizio. In quali occasioni ti capita più spesso di colpevolizzare gli altri o di sentirti impotente? Chiarendo queste tendenze, creerai spazio per il cambiamento.

Per acquisire più consapevolezza di te, potresti cominciare con il journaling, una pratica di scrittura personale. Anche pochi minuti al giorno per riflettere sui tuoi pensieri, le tue emozioni e le situazioni in cui noti che la narrazione da vittima affiora. Attraverso la scrittura, otterrete chiarezza e una comprensione più profonda delle dinamiche. Trovi il mio corso qui.

2 - Metti in discussione le tue convinzioni. Comincia a chiederti: "Quali prove sostengono questa mia narrazione in cui sono la vittima e tutto succede a me? Mettendo in discussione il dialogo interno negativo e le convinzioni limitanti, apri la porta alla possibilità di crescita e cambiamento. Acquisisci prospettive diverse. Parlane con amici fidati, familiari o un coach. I loro punti di vista possono aiutarti a ottenere nuove prospettive e a vedere la tua situazione sotto una luce diversa. Ricordati che le convinzioni e le credenze che rimettono il potere nelle tue mani sono la base per la trasformazione personale.

Può esserti utile leggere questo mio articolo su quali sono i vantaggi di avere un coach e perché tutti dovremmo averne uno 

3 - Riconosci che la tua vita è una tua responsabilità personale. Riconosci che hai il potere di plasmare la tua vita, indipendentemente dalle tue circostanze. Inizia impostando obiettivi importanti che siano in linea con i tuoi valori e aspirazioni. Scomponili in passi concreti che puoi portare avanti con costanza.

4 - Coltiva autocompassione. Sii gentile con te stessa mentre affronti questo percorso di crescita. Comprendi che liberarti dalla mentalità della vittima richiede tempo e pazienza. Quando incontri ostacoli, trattati con gentilezza e comprensione. Impara dall'esperienza e usala come opportunità per diventare più forte.

5 - Circondati di una comunità di supporto. Cerca persone simili a te che siano impegnate nella crescita personale. Partecipando a conversazioni, condividendo esperienze, imparerai dagli altri ed ispirerai gli altri. L’ambiente di cui ti circondi è fondamentale per uscire da questa mentalità bloccante, perché è il terreno fertile incui possiamo piantare il seme del cambiamento. E se hai bisogno di quel supporto unisciti alla community di Food & Minds Evolution Academy che, insieme a me, ti aiuterà a portare avanti un percorso trasformativo verso una vita più consapevole e in cui non ti sentirai più vittima delle circostante ma la vera protagonista della tua vita. 

Ricordati che liberarsi dalla mentalità da vittima è un processo graduale. Richiede pazienza e autoriflessione. Ma ti voglio rassicurare sul fatto che hai assolutamente la capacità di superare le tue circostanze e creare una vita piena di significato e resilienza.

Prendeti un momento per riflettere su ciò che hai letto. Considera i passi che sei disposta a compiere per superare la mentalità da vittima e creare un cambiamento positivo nella tua vita. Prendilo come un impegno, come il primo passo verso l'autorealizzazione.